Jobban aludtak azok az egyetemisták, akik gyakrabban mozogtak
Már napi tíz perc mozgás is jobb alvással járt együtt, de a megfigyeléses vizsgálat nem bizonyítja, hogy a mozgás okozta a javulást.
▶ 30 MÁSODPERCBEN
- MI TÖRTÉNT
- Egy texasi egyetemistákat követő vizsgálatban a gyakoribb testmozgás több pihentető alvással, jobb másnapi hangulattal és nagyobb energikussággal járt együtt.
- MIÉRT FONTOS
- Már napi tíz perc közepes vagy erős intenzitású mozgás mellett is láttak kedvező összefüggést, de ebből nem következik bizonyított alvásjavító hatás.
- MI JÖN MOST
- A kutatók egy nagyobb, életkor és aktivitás szerint változatosabb csoportban vizsgálják majd, megjelenik-e ugyanez a mintázat.
Már napi tíz perc közepes vagy erős intenzitású mozgás is jobb alvással járt együtt azoknál a fiatal felnőtteknél, akiket az austini Texasi Egyetem kutatói vizsgáltak. A rendszeresebben mozgó egyetemisták több időt töltöttek pihentető, nem REM-alvásban, és másnap energikusabbnak érezték magukat. Ez azonban megfigyeléses kutatás: összefüggést mutat, nem bizonyítja, hogy a mozgás okozta a különbséget.
Nemcsak az időt, a rendszerességet is nézték
A Journal of Physical Activity & Health folyóiratban megjelent tanulmányhoz az egyetem hallgatói több hónapon át Fitbit eszközöket viseltek. A kutatók az aktivitási és alvási adatokban elsősorban azt keresték, számít-e, hogy valaki hány napon mozog, nem csupán azt, mennyi időt tölt összesen edzéssel. A ScienceDaily beszámolója nem közli a résztvevők számát.
Korábbi kutatások is többször összekapcsolták a fizikai aktivitást a jobb alvással, de sok vizsgálat rövid ideig, laboratóriumban zajlott. Ezúttal a hallgatók hétköznapi életében, több hónapon keresztül gyűjtött adatokból rajzolódott ki a mintázat. A rendszeres séta és az ülés felállással történő megszakítása is kedvezőbb alvási mintázatokkal és pozitívabb másnapi hangulattal társult.
A napi mozgás előnye még nem bizonyított
A gyakrabban mozgó résztvevők másnap kevesebb stresszről és nagyobb energikusságról számoltak be. A tanulmányban említett közepes vagy erős intenzitás egy tízfokú erőfeszítési skálán körülbelül hatos szintet jelentett. A napi tíz perc tehát nem pusztán bármilyen mozgást jelölt, és nem új heti mozgásajánlás.
„Az alvás egészsége szempontjából úgy tűnik, valóban számít a gyakoriság.”
— Benjamin Baird, az UT Austin pszichológiai kutatója
A CDC és a WHO körülbelül heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást ajánl, de nem követeli meg, hogy ez egyenletesen oszoljon el a hét napjai között. A mostani eredmény felveti, hogy az alvás szempontjából előnyös lehet a gyakoribb mozgás. Azt viszont még további kutatásoknak kell eldönteniük, hogy ugyanannyi mozgás naponta elosztva valóban jobb-e, mint kevesebb napra sűrítve.
BIZONYÍTÉK-SZINT
3/5 · KÖZEPESLektorált, több hónapos megfigyeléses vizsgálatról van szó, fiatal egyetemisták Fitbit-adataival. Nem bizonyít ok-okozati kapcsolatot, és az egyetemista résztvevők, valamint a viselhető eszközök adatai korlátozzák az általánosíthatóságot.
Más korosztályokban is ellenőrzik a mintázatot
A kutatás az egyetem Whole Communities -- Whole Health kezdeményezésének része. A csapat ennek ötéves követéses vizsgálatában nagyobb, különböző életkorú és aktivitási szintű csoporton készül ellenőrizni, hogy náluk is megjelennek-e a most látott összefüggések.
[i] Ez a cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsot. Egészségi állapotodat érintő változtatás előtt kérd szakember véleményét.
» Követett téma: EGÉSZSÉG · kulcsszó: mozgás, alvás